La férrea disciplina alimenticia de Samú Costa, el «Llorente del Mallorca»: «Ayuno 24 horas después de cada partido, no como nada después de anochecer»
Samú Costa nos descubre en esta entrevista sus estrictos protocolos alimenticios. Es un fiel seguidor de la rutina del ayuno interminente, hasta el punto de que después de cada partido permanece 24 horas sin probar bocado y, día a día, sólo come en una ventana de ocho horas, y nunca después de anochecer.
Con él hablamos también del Mallorca y de sus aspiraciones de llegar al Mundial. Día 20 da la lista Portugal para sus amistosos ante México y EEUU. Lo tiene complicado porque el centro del campo portugués es brutal, pero peleará hasta el final paa estar entre los elegidos.
Enhorabuena Tomeu por traernos a Samú Costa. Ojalá podamos escuchar a muchos más durante lo que queda de temporada.
Sobre Samú, me ha sorprendido muchísimo la dieta y el ayuno. Ciertamente tiene un físico increíble para aguantar lo que derrocha durante los partidos. Personalmente, no voy a seguir su ejemplo pero tampoco soy deportista de élite.
Aunque parco en palabras se le nota al hablar la misma pasión con la que defiende la camiseta. Ha confirmado lo que vemos en el campo. Y, entre lineas, ha dejado caer que el equipo de Demichelis es más ambicioso que el staff de Arrasate.
Aquest tipo es mereix tot lo bo que li passi
Es curioso lo de Samu. Hace exactamente lo mismo que yo y la verdad es que funciona. El ayuno consiste en concentrar toda la comida del día en una ventana de tiempo por ejemplo, 8 horas y pasar el resto del tiempo sin comer. Yo hago esa misma, y después de comer empiezo el Ayuno, desde las 15h hasta las 8 del dia siguiente. Durante ese periodo de ayuno el cuerpo cambia su forma de obtener energía y puede entrar en cetosis que es cuando ya no tienes suficientes carbohidratos disponibles para obtener energía. Vamos, que el cuerpo se come así mismo y adelgazas.
La diferencia entre un deportista de élite y yo por ejemplo, es lo que debe comer Samu dentro de esa ventana y con un nutricionista.
Yo la recomiendo siempre y cuando te la saltes un día a la semana, si quieres tener vida social, porque no es fácil decir que no a una cena todos los días.
Yo llevo perdidos 10,5 kg en 4 meses sin tanto sufrimiento alimenticio. Días alternos con una hora de gimnasio intenso con grandes cargas de peso y los otros días caminata por el monte de unos 6 km alternando andar casi al límite con carrera.
Algunos días hago ambas cosas con un mínimo de 3 horas entre ambas disciplinas.
Alimentación: mucha proteína, verduras, carbohidratos, fruta, etc… prácticamente de todo incluido de vez en cuando dulces.
Cada día desayuno de capricho pero procuro cenar como muy tarde a las 19.00h.
Importante dormir al menos 7 h.
yo tengo 26 años i llevo desde los 23 por problemas estomacales haciendola i mi vida ha cambiado al 100% sobre todo a nivel intestinal y de energia!!
Juanmi3 eres una cajita de sorpresas 😂😂😂
Ahora ya sólo falta aciertes los cupones 💰💰💰
Jo també ho faig així i vaig notant es efectes. No tinc picos de sucre, bones digestions i descans nocturn perfecte.
A mí m’ha sorprès gratament saber que un futbolista d’èlit ho fa així. Jo ho faig per salut i per envellir millor.
Tú lo que tens es un ayuno constant des cervell 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Quin fenómeno 😘
Hombre, voy a probar esta dieta, solo para que se me inculque tu gran optimismo.
Deixeu correr, que noltris ja tenim una edat com per anar provant experiments.
Jo com en Gori, cada vespres 2 llesques de pa amb oli, una mica de companatge i un gra d’all per anar ben sa i tenir cura que els vampiros no m’ataquin de nit 😂😂
Serverisom, de acompañamiento un par de botifarrons y queso mahonés. Eso es un manjar de dioses!!!
Bien hecho ; )
@pedro no sigas, se me hace la boca agua 😂😂😂
Pedro i Serveri: I si el butifarró està xapat de per llarg i un poquet passat per la pella, amb formatge tendre, és un pecatot!!
Samu es un profesional. Y aunque se vaya este verano, seguro que su rendimiento será máximo hasta el último día.
Totalmente! y no como otros ex-futbolistas que aun siguen jugando de titular :D
Samu, desde que llegó se ha dejado la piel. Cuando alguien lo da todo, no se le puede exigir más. Ojalá tuviésemos más jugadores así. Lástima que este verano, a priori, es el jugador con más opciones de salir traspasado.
Por otra parte, ya ha empezado a circular que el Barça baraja la opción de recuperar a Jan. Espero que esto no distraiga, todavía más, al chaval. Le necesitamos a tope para este sprint final de temporada.
11 samu costas
Hay jugadores que se cuidan respetuosos con su salud y el club al que defienden, como Samu, y otros que pasan olímpicamente de todo y de todos.
Idò jo, per sopar, reduiré dràsticament el volum de pamboli. En lloc de vuit llesques de pà en menjaré només set.
🤣🤣🤣
En vista de su excelente forma fisica, su alimentacion y su protocolo que asume funciona y no ha de ser modificado, ademas seguro que tiene asesores y expertos en ese campo.
Aunque eso si los dogmas clasicos de buena parte de los nutriologos, optan por dietas equilibradas, donde si incluyen glucidos como moleculas de energia rapida y reserva energetica, y nada de saltarse los desayunos ,pues por la mañana es cuando se gastan mas fuerzas, y eso si se cena poco, o como minimo dejando 2 o 3 horas antes de acostarse
No es hacer esfuerzos, si comes comida real y no artificial te sacias mas y no pasas hambre. Aparte que comer, huevos, pescado, carner…dudo que sea un suplicio.
Y lo que hace es para recuperar mejor, al comer en horas «de sol» sube menos el cortisol, la digestión se hace mejor(si no comes con luz artificial) y sobretodo das tiempo al cuerpo a recuperarse.
Al estar horas sin comer el cuerpo no gasta tanto esfuerzo en hacer la digestión e intenta recuperarse, de ahí que Samu lo haga después de los partidos o para recuperarse de golpes. Un ejemplo? Cuando estas enfermo el cuerpo no te pide comida porque gasta su energía en intentar recuperarse. Y el tipo de comida es porque no hace subir la glucosa tanto como lo haría el carbohidrato, aparte que te notas mas ligero. Otra cosa es que comiendo carbohidrato mezclado con proteína no tendría porque subir mucho la glucosa.
Hay mucho mito/bulo en si es un esfuerzo o una locura. Quizá sea mas locura comer comida artificial azucarada cada mañana pero se llama locura a comer comida que se ha comido durante siglos y que aporta mas nutrientes al cuerpo y se digiere mejor. Estaría bien que la gente se informe(y contraste porque hay mucho bulo también) y pruebe comer comida real porque saldrá ganando
A ver, sí, y no.
Comer comida natural y no procesados está muy bien, pero lo de «comer comida que se ha comido durante siglos» como argumento es a mi parecer algo que no cuenta para nada porque esa gente comía lo que podían, no porque fuese sano. Si hubiesen tenido bollicaos, se hubiesen alimentado a bollicaos si hubiesen podido, y el cuerpo hubiese funcionado igual. Por mucho que nos empeñemos en lo contrario, estamos más sanos ahora que hace 80 años, y hace 80 años estaban más sanos que hace 160.
Joder que revelador escucharos… quién hubiese dicho que comiendo menos y haciendo ejercicio uno pudiese perder peso.
Yo me quedo con la parte futbolística y cultura del esfuerzo, más que con las magufadas dietéticas new age. En África hace tiempo que saben que el ayuno intermitente funciona, y el ayuno total mucho más.
Espero que todos comáis bocadillo el domingo. Será buena señal.
Un bon plat de frit.
Me apunto al bocadillo. El mío de sobrassada con queso. Todo producto balear.
Comer lo que querais siempre que sea con moderación y haciendo ejercicio. Nos vamos a morir todos igualmente.
A partir dels 70 vaig decidir no passar fam ni sed. Tampoc es tracta de tenir còlics o agrura, però si a més de sofrir les putades de la vellesa m’he de privar d’això o d’allò, no m’ importa viure cinc anys més o manco.
Es clàssic chiste de:
– Tiene que quitarse la carne roja, frituras, el alcohol, el tabaco, los dulces, el embutido, y todo lo procesado
– ¿Y con eso viviré más?
– No, pero se le va a hacer muy largo.
Buenas!!!
Sabemos algo de Raíllo? Con Arrasate no tengo duda que forzaría… pero igual Demichelis ni se lo plantea
Raíllo ha vuelto a los entrenos del mallorca pero hay una possible duda de que juege López porque a Demichelis no le gustaria presionarlo, però bueno en resumen hay un 50% para que juege López o Raillo, demomento.
David López es un seguro.
Yo por lo menos estoy tranquilo.